Les émotions refoulées finissent par déborder

La plupart d’entre nous n’avons pas appris à vraiment ressentir nos émotions. Nous avons appris à rester polis, à fonctionner, à rester calmes, à être forts.

Alors la colère est avalée.

La blessure est cachée.

La peur est repoussée.

Le chagrin est remis à plus tard.

De l’extérieur, cela peut ressembler à de l’adaptation. Mais à l’intérieur, la pression continue souvent à monter.

Les émotions refoulées ne disparaissent pas simplement. Les recherches sur la suppression émotionnelle — c’est-à-dire l’habitude d’inhiber l’expression de ses émotions — suggèrent qu’elle est liée à une plus grande détresse, à un fonctionnement social plus difficile, et à un moindre sentiment de proximité dans les relations. Autrement dit, ce que nous continuons à repousser ne s’efface pas ; cela peut au contraire rendre la connexion plus difficile et nous laisser porter davantage de tension à l’intérieur.

C’est l’une des raisons pour lesquelles il nous arrive parfois d’exploser, d’agir de manière excessive, ou de blesser les personnes les plus proches de nous. Un petit moment — un ton de voix, un regard, une déception, les pleurs d’un enfant, une remarque d’un partenaire — vient toucher quelque chose de plus ancien en nous. La réaction semble plus grande que la situation, parce que la situation ne raconte pas toute l’histoire. Ce qui éclate dans le présent peut porter la colère d’hier, l’épuisement de l’année passée, ou une douleur bien plus ancienne qui n’a jamais trouvé d’espace sûr pour se mettre en mouvement.

Parfois, l’émotion refoulée sort bruyamment : en criant, en accusant, en claquant les portes, en se refermant, ou en prononçant des paroles que l’on regrette ensuite. Parfois, elle apparaît plus silencieusement : sous forme d’irritation, d’engourdissement, de ressentiment, de tension constante, de distance émotionnelle, ou d’un corps qui ne se détend jamais complètement. La suppression émotionnelle a aussi été associée à une augmentation des réponses physiologiques au stress, ce qui suggère que son coût n’est pas seulement relationnel, mais aussi corporel.

Être gentille est ce qu’il y a de moins vrai.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des chemins pour traverser cela. La thérapie peut offrir une relation suffisamment sécurisante pour que les émotions puissent être nommées, comprises et traversées. Et pour beaucoup de personnes, parler n’est qu’une partie du chemin. Car les émotions ne vivent pas seulement dans les pensées — elles vivent aussi dans le souffle, la posture, les tensions musculaires, les élans, le mouvement et les sensations.

Les recherches émergentes sur les approches corporelles et orientées vers le mouvement suggèrent qu’elles peuvent soutenir la régulation émotionnelle, la conscience corporelle et le processus de réparation, en particulier lorsqu’elles s’inscrivent dans un cadre de sécurité, de choix et d’accompagnement ajusté. Les pratiques basées sur le souffle montrent elles aussi un potentiel pour réduire l’anxiété et aider à réguler le système nerveux.

C’est pour cela que je propose des ateliers de libération émotionnelle par le mouvement et la respiration : des espaces avec très peu de paroles, où vous pouvez écouter ce qui se passe à l’intérieur, remarquer ce que votre corps retient, et laisser les émotions se mettre en mouvement sans vous faire de mal, ni en faire aux autres. Non pas en forçant une catharsis, mais en créant suffisamment de sécurité pour que ce qui a été refoulé puisse s’adoucir, respirer, et commencer à se libérer.

Si ce texte vous parle, vous pourrez bientôt découvrir mes prochains ateliers à Brno, České Budějovice et Budapest.

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Parfois, la guérison commence très simplement : lorsque l’on cesse enfin de demander à ses émotions de rester cachées à tout prix.